¿Te cuesta levantarte de la cama por las mañanas? ¿Te sientes somnoliento mientras ves la televisión o cuando conduces? estos son solo algunos de los síntomas que sufren aquellos con excesiva somnolencia diurna, un problema que se define  como la sensación subjetiva de sueño a una hora o en una situación inapropiada que ocurre a diario durante al menos tres meses y que puede reducir tu calidad de vida, provocar accidentes, disminuir tu productividad e incluso puede interferir en las relaciones con los demás.

 Este test (Epworth) podrá ayudarte a saber si tu estás dentro de aquellos que la sufren y por tanto solicitar consejo a tu médico: test-sufre-usted-somnolencia-diurna

Sigue leyendo →

 El Síndrome de Piernas Inquietas (SPI) es un gran desconocido. A muchas personas les suena el nombre pero no saben muy bien qué es. Otras, ni siquiera han oído a hablar del SPI.  Incluso hay quien lo padece pero no lo sabe y convive con las molestias desconociendo que hay tratamientos que pueden mejorar su calidad de vida.  ¿Te suenan estos síntomas?

Sigue leyendo →

Una serie de normas de higiene del sueño para ayudar a dormir bien:

• Mantén siempre una misma rutina, intentado levantarte y acostarte siempre a la misma hora, incluyendo los fines de semana.
• Por las mañanas exponte  a la luz solar.
• Antes de ir a dormir (al menos 30 minutos antes) evita la exposición a  la luz artificial procedente de teléfonos móviles, videojuegos, tabletas…
• Evita hacer siestas durante el día.
• Elimina o disminuye el consumo de sustancias que afectan al sueño como el alcohol, la cafeína, nicotina, especialmente a partir de las 18.00 horas.
• No te vayas a la cama con hambre o sed, o después de comer o beber demasiado.
• Mantén unas condiciones ambientales de la habitación apropiadas para dormir en lo que respecta a ruido, temperatura, colchón y almohada adecuadas.
• Haz ejercicio físico regularmente, pero evitándolo en las 3 horas previas a la hora de dormir.
• Establece un ritual relajante antes de acostarte, como leer algo poco estimulante, una ducha caliente…
• La cama es para dormir: evita realizar otras actividades en ella (ver la TV, comer…).
• Intenta no llevarte los problemas a la cama.
•  Si no logras dormir tras estar en la cama durante 20 minutos, levántate y haz algo relajante, monótono y aburrido y no regreses a la cama hasta que estés somnoliento.