Consejos para dormir bien

Una serie de normas de higiene del sueño para ayudar a dormir bien:

  • Mantén siempre una misma rutina, intentado levantarte y acostarte siempre a la misma hora, incluyendo los fines de semana.
  • Por las mañanas exponte  a la luz solar.
  • Antes de ir a dormir (al menos 30 minutos antes) evita la exposición a  la luz artificial procedente de teléfonos móviles, videojuegos, tabletas…
  • Evita hacer siestas durante el día.
  • Elimina o disminuye el consumo de sustancias que afectan al sueño como el alcohol, la cafeína, nicotina, especialmente a partir de las 18.00 horas.
  • No te vayas a la cama con hambre o sed, o después de comer o beber demasiado.
  • Mantén unas condiciones ambientales de la habitación apropiadas para dormir en lo que respecta a ruido, temperatura, colchón y almohada adecuadas.
  • Haz ejercicio físico regularmente, pero evitándolo en las 3 horas previas a la hora de dormir.
  • Establece un ritual relajante antes de acostarte, como leer algo poco estimulante, una ducha caliente…
  • La cama es para dormir: evita realizar otras actividades en ella (ver la TV, comer…).
  • Intenta no llevarte los problemas a la cama.
  •  Si no logras dormir tras estar en la cama durante 20 minutos, levántate y haz algo relajante, monótono y aburrido y no regreses a la cama hasta que estés somnoliento.

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